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便秘后该如何调剂膳食

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便秘后该如何调剂膳食-大众养生网

 

危害便秘了,生活一下子紧张了起来,该如何是好呢?实在,便秘并不行怕,可怕的是您不当回事的心理哦。便秘之后,请您必然要及时进行膳食的调剂,同时要去医院经行治疗,便秘的是很严峻,对人体的损害也是很大的。

1、我国传统膳食含纤维富厚,日均匀摄取量与美国国家癌症研究院的推举量相近。多吃蔬菜、粗粮、红薯等富含膳食纤维的食品,可使肠道生态菌群保持正常,大便通畅。松花粉、红薯、鲜笋、蜂蜜、火麻仁等食品也具有通便感化。

2、菠菜是能润肠通便,有助于保持肠道健康的蔬菜。菠菜性味甘寒、滑润,明代名医李时珍以为其可以“通血脉,开胸隔,降气调中,止渴润燥”。“常人久病,大便涩滞不通及痔瘘,宜常食菠菜,滑以润燥,大便自然通利。”需要留意的是,由于菠菜中含草酸较多,会阻碍机体对钙的汲取,吃菠菜时宜先用沸水焯一下,可撤除其中的大部分草酸。

3、别的,便秘之人还宜服食燕麦、番薯、猪大肠、杨梅、茼蒿青菜、青芦笋、甜菜、海带、羊栖菜、香菇等。

4、糙米:糙米含有富厚的卵白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中富厚的纤维质有助排便。

5、苹果:苹果含有富厚的水溶性食品纤纬——果胶。果胶有掩护肠壁、活化肠内有用的细菌、调解胃肠功能的感化,所以它能够有效地清理肠道,防范便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于分泌。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。



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